Tendinopatia: perché il solo riposo non basta e come si recupera
Il tendine che fa male è un problema comune tra chi fa sport e tra chi lavora con movimenti ripetuti. Spesso il dolore migliora con il riposo, ma ricompare appena si ricomincia. Il motivo è che il tendine non ha bisogno solo di riposo: ha bisogno di carichi giusti.
Cos'è una tendinopatia
È una sofferenza del tendine legata a un sovraccarico: il tendine riceve più carico di quanto sia pronto a sopportare. Colpisce spesso il tendine d'Achille, il tendine rotuleo, i tendini della spalla e quelli del gomito. Il dolore tipico compare all'inizio dell'attività, può migliorare «scaldandosi» e ripresentarsi dopo.
Perché il solo riposo non basta
Il riposo riduce il dolore, ma non rende il tendine più capace di sopportare i carichi. Quando si ricomincia, la capacità è ancora quella di prima e il problema ritorna. Per questo il trattamento di riferimento è un programma di esercizi con carichi che crescono in modo graduale, che allena il tendine e il muscolo collegato.
Come si imposta il recupero
- Valutazione: capire quali carichi irritano il tendine e quale capacità hai oggi.
- Gestire il carico: ridurre ciò che peggiora il dolore senza fermare tutto.
- Esercizi progressivi: forza del muscolo e del tendine, con più peso e più velocità col passare delle settimane.
- Ritorno al gesto sportivo: salti, corsa, cambi di direzione, reintrodotti a piccoli passi.
I tempi sono di settimane o mesi, non di giorni: un tendine risponde lentamente, ma risponde.
Quando rivolgersi subito a un medico
- un colpo secco o uno «scatto» dietro la caviglia, con difficoltà improvvisa a spingere sul piede (possibile rottura del tendine d'Achille);
- gonfiore marcato, arrossamento e calore, o febbre;
- dolore dopo un trauma importante, o impossibilità di caricare l'arto.
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Questa guida ha scopo informativo e non sostituisce una visita: ogni situazione va valutata nel caso specifico.